沒有多少人會因為與他們正在離婚的人進行潛在的有爭議和激烈的談話而高興得跳起來。它可能會非常令人不安，非常令人沮喪，并且非常令人失望。對于絕大多數離婚夫婦來說，不幸的現實是，在你們離婚的過程中，緊張的時刻、沖突和爭吵是不可避免的；您如何處理沖突將有助于確定該過程的持續時間和難度。使用這十個簡單的技巧可以幫助您在談話升溫時保持冷靜。

　　1. 深呼吸

　　為了幫助您停止陷入情緒反應，沒有什么比做幾次深呼吸更好了。這個策略是免費的、簡單的，而且你可以隨時隨地進行。研究表明，即使是一分鐘的深呼吸，也能幫助您立即感到更加踏實。像這樣呼吸有助于降低觸發“戰斗或逃跑”反應的杏仁核反應，這樣你就可以更好地訪問控制理性思維的大腦部分。我們大多數人傾向于淺呼吸，主要使用胸腔。它可以一點調整以學習如何使用全部肺活量進行更深的呼吸。為了幫助您進行深呼吸，請將手放在肚臍上，然后深呼吸到橫膈膜。當你吸氣時，想象一下你正在將你的呼吸送到你的手上。當你看到你的手隨著吸氣向外移動，然后在呼氣時回到你的身體時，你就在正確的軌道上。
 

　　2. 釋放負面情緒

　　在你坐下來談判之前，先放下消極的想法和情緒。過去的不安和委屈、未表達的情緒、對未來的擔憂，或憤怒、悲傷、內疚或恐懼的感覺會產生靜電，使您更難以有效地表達自己的觀點。如果您感到生氣，請寫一封生氣的信（但是，不要發送它！），在日記中寫下您的感受，帶您的狗散步，或在健身房鍛煉身體。如果您感到難過，請與您愛的人共度時光或做一些瑜伽。要獲得全新的視角，可以在大自然中散步或在廚房或愛好中發揮創意。在進行艱難的對話之前，找到方法來轉移和釋放壓抑的情緒，這樣可以在真正重要的時候更容易說出真相。

　　3. 創造大局

　　當您陷入離婚協議談判的深淵時，很容易失去觀點：一切都顯得緊迫且風險高。您必須花時間來創建大局。做到這一點的最有效方法之一是展望未來：想象一下你希望自己的生活在 20 年后的樣子和感覺。您是想對前任感到不安和怨恨，還是想從這次離婚經歷中獲得的所有智慧中獲得更多的平靜和清晰？如果你有孩子，你希望他們大學畢業或結婚的那一天是什么樣的？牢記大局，盡最大努力讓它幫助你度過今天可能感受到的壓力和沖突。

　　4. 不要放棄你的力量

　　說到離婚，每個人都會對你有意見。我們聘請崇明陳家婚姻律師；我們與治療師或教練交談；我們調查朋友、家人和鄰居的經驗和建議。我們吞食自助書籍并參加研討會，試圖找到解決離婚迷宮的方法。但歸根結底，您是世界上最好的專家，了解什么是適合您的生活。當您決定為自己的選擇負責時，您就將自己置于人生的主導地位。當熱度升溫并且談話變得艱難時，為了避免沖突，很容易將你的權力交給他人。您的律師可能是法律專家，但您和您的家人將不得不承受您的法律決定的后果。你的前伴侶會知道按什么按鈕會讓你心煩意亂。在你們的婚姻中，當他/她按下這些按鈕時，你可能已經退縮了；今天，不要上鉤。你有權力也有責任為影響你余生的決定提供意見。

　　5. 選擇你的戰斗

　　大多數人都驚訝于實際執行結束婚姻的決定是多么艱難。尤其是有了孩子，有很多大的問題需要協商，比如孩子的撫養和監護，配偶的撫養，資產和債務的分割。選擇你的戰斗是至關重要的。如果你對出現的每一個問題都堅持下去，你會感到筋疲力盡。集思廣益列出你能想到的所有問題——假期安排、孩子的教育選擇、當你們中的一個人失業或新伴侶出現時會發生什么，以及當你的孩子想要時如何處理紋身和一些穿孔。你有什么好商量的？什么是你的交易破壞者？明確您的核心問題并設定一些優先事項。崇明陳家婚姻律師在與前任的關系中，你需要做出一些讓步和接受，特別是如果你們是共同父母的話。學會變得具有戰略性，并確定您愿意在哪些方面發揮創意或妥協，以建立長期的善意。

　　6. 這不是個人的

　　一個很容易落入的大陷阱就是親自接受前配偶的互動和選擇。尤其是在發生沖突的情況下，人們難免會有不同的意見和強烈的情緒反應。與治療師或教練一起做你自己的情感作業可以幫助你化解一些前伴侶非常擅長推動的“熱點按鈕”。意識到你的前伴侶對你的看法不再與你有關。您繼續回應和反應的程度前任認為，說或做的是你幫助創造自己痛苦的程度。用精神導師馬特·卡恩 (Matt Kahn) 的話來說，“別人對你的看法是他們的旅程。你對自己的看法就是你的。”

　　7. 擁有你的部分

　　我們是人，不是圣人。尤其是在壓力之下，我們很可能會做或說以后會后悔的事情。為自己的行為負責，以及您可能如何助長您試圖解決的沖突，從而幫助您的談判朝著正確的方向發展。在談判中，說話時要為自己的感受負責。避免指責諸如：“你不公平！” 相反，通過使用“我”陳述來對你的感受負責，崇明陳家婚姻律師例如：“當 XYZ 發生時我感到不安。”當你發現自己犯錯或失去冷靜時，表現出同情心。將這些“錯誤”視為巨大的學習機會。要真正擁有自己的部分，您應該承認錯誤并在必要時向您的前任道歉。你會驚訝于真誠的道歉如何將憤怒的談話轉變為合作的談話。

　　8. 獲得支持

　　愛因斯坦說，問題不能在最初創造問題的思維層次上得到解決。學會尋求幫助和支持；如果你不問，就不會有任何幫助或支持。如果你問，機會是 您將能夠解決任何讓您陷入困境的問題。如果您與前配偶陷入僵局，請尋求幫助；您可能需要聘請第三方（顧問、調解員、律師等）來幫助您解決棘手的問題。在離婚過程中，您在社交網絡中找到有效的支持至關重要。找一個值得信賴的朋友或離婚“伙伴”、離婚教練、治療師或社區支持小組。

　　9. 說出來

　　當您在線上有很大的賭注時，不要只是“搖擺不定”，而是希望一切都會如您所愿。花時間提前做好準備有助于給你信心和清晰度，這可以使一切變得不同。一種方法是寫下你想提出的所有關鍵點。在會議開始之前，通過大聲練習來消除一些緊張的不安和猶豫。你甚至可以在鏡子前這樣做，讓你的“說出來”策略更深入。

　　10. 投降和居中

　　任何曾經嘗試向上游游泳的人都可以確認，逆流而上是很累人的。當您做出投降的選擇時，您就不再需要一直了解或控制一切。放棄完全控制權并不是軟弱的表現：這并不意味著你要放棄自己的立場或信念。出發前 進入下一次艱難的談話，花點時間閉上眼睛，集中注意力。崇明陳家婚姻律師創造一個讓自己集中注意力的意圖，當你感到挑戰或不安時，你可以回到這個意圖，例如：“讓這件事以所有參與者的最佳利益來解決”或“讓我今天有力而清楚地說出我的真相。” 您甚至可以通過將一個小物體（例如小水晶或石頭）握在手中來錨定此意圖。帶上這個對象參加你的會議，以幫助你保持專注，并提醒你你打算放棄控制談判各個方面的愿望。

       協商分居協議要求您就未來幾年將影響您和您的家人的關鍵因素做出決定，例如婚姻資產分割、子女監護權和經濟支持。當情緒高漲時，智力往往會降低。期間離婚，當你最缺乏情感能力時，你會被要求對你的生活做出決定。腦科學有助于解釋為什么當您處于情緒低落的地方時，很難做出復雜且具有挑戰性的決定。當面臨產生恐懼或不安全感的情況時，大腦會引發“逃跑或戰斗”的反應。腎上腺素充斥您的身體，產生生理反應以確保您的身體生存。例如，呼吸和心率會增加向四肢輸送血液的速度，因此您可以跑步或參加戰斗。上海普陀婚姻家事律師事務所