情緒過山車

　　很多經歷過離婚的人都說，這就像是一次情感的過山車:有一天，你感到壓抑和愧疚；接下來，憤怒和報復；接下來，充滿希望和平靜。有時候，你會在一天內經歷所有這些情緒。小事會引發令人驚訝的強烈情緒:在收音機里聽到一首歌，找到一個裝有節日照片的信封，寄給“先生和夫人——————————”的郵件

　　如果你覺得自己現在正在失去控制，重要的是要意識到你不會永遠有這種感覺。即使你沒有做任何事情來加速你的情緒恢復，總有一天你會開始感覺更好。這是第一個好消息。第二，你的恢復將遵循一個相對可預測的模式，你可以從知道無論你現在在哪里，這只是一個階段——而不是你的最終目的地中獲得安慰。

　　在他非常有用的書中，當你們的關系結束時重建(Impact Publishers)，布魯斯·費希爾博士確定了我們必須經歷的19個階段，才能徹底治愈失去的愛情。這些階段是:否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚/拒絕、悲傷、憤怒、放手、自我價值、轉變、開放、愛、信任、關聯性、性、單身、目標和自由。費希爾博士用爬山的比喻來象征這個19步的治愈過程。盡管這個過程非常困難，但復興中路律師指出，“最終的回報讓艱難的攀登變得值得。”

　　當你經歷這些階段的時候，你可能會覺得自己失去了理智，或者你再也不會快樂了。理解你正在經歷一個階段不會讓痛苦消失，但至少你知道會發生什么——數百萬人經歷了這個轉變，從另一端走出來，能夠找到幸福和滿足。

　　所以你現在最迫切的問題可能是:“這個愈合過程需要多長時間？”答案就像生活中的許多其他事情一樣，是:“視情況而定。”大多數專家都同意，度過真正痛苦、消極的階段需要大約一年的時間，也許還需要一年的時間才能完全恢復。對有些人來說，過程更短；對其他人來說，三到五年是一個更現實的時間框架。

　　感情離婚

　　你們感情上的離婚可能在你們中的一個人決定正式離婚之前幾個月甚至幾年就開始了，但是你們感情上的離婚不會完成，除非你放下你死去的婚姻的痛苦和爭斗。壞消息是，有些人永遠不會在情感上與前配偶離婚，將過去的憤怒和怨恨保留到無法在現在的生活中真正體驗幸福的地步。那么如何實現情感離婚呢？以下是專家的一些建議:專業人士和普通人都經歷了這個過程，變得比以前更強大、更快樂。

　　感受痛苦，然后釋放它

　　在離婚過程中，恐懼、悲傷、憤怒，甚至仇恨等感覺是常見的，甚至是“正常的”。許多治療師建議你讓自己充分體驗這些感覺，然后當它們達到目的時就讓它們過去——那就是哀悼你們關系的死亡。費希爾博士意識到:“很難放下已經解散的愛情聯盟留下的牢固情感紐帶。盡管如此，重要的是不要再對死去的關系進行感情投資，”

　　他繼續說。如果你處于“否認”階段，你可能想埋葬或避免這些痛苦的感覺。“但是除非疼痛被感覺到，否則它不能被釋放，”MSW的合著者伊麗莎白·希基指出治愈心靈:幫助成人和兒童從離婚中恢復(金葉出版社，1994)。因此，你要么經歷痛苦，然后放下它，要么堅持痛苦(通過避免痛苦或拒絕“擁有”或承擔責任)并繼續受苦——多年或永遠。重要的是，這真的是你的選擇——你要為自己的恢復負責。

　　否認或理智化(思考)你的感受不會有幫助——你必須去感受它們。一旦最初的震驚消失，你需要讓自己哭泣。不要害怕你永遠不會停止:當你的身體達到一種自然的疲憊狀態，這種狀態會暫時“關閉”你的感情，你就會停止哭泣。當你哭泣的時候，有一個朋友抱著你，安慰你，會有很大的幫助。“妻子離開我后，我哭了六個月，”38歲的營銷主管約翰說。“我不記得在那之前有沒有真的哭過，但突然之間，一切似乎都把我引爆了。后來有一天，我意識到我感覺好多了——事實上我已經感覺好多了。我最終接受了蘇不會回到我身邊，但我們可以作為共同的父母和朋友發展新的關系。”

　　他沒有把所有的閑暇時間都花在想念前妻和孩子上，而是重新發現了一些舊的愛好，并開始了新的愛好。“我上過一些烹飪課，因為我厭倦了一遍又一遍地吃同樣的三餐，我還報了舞蹈班。我的父母真的是很棒的舞者，我記得他們在舞池——或者廚房的地板——在彼此的懷里跳著華爾茲，看起來是多么開心。”在工作室呆了幾個月后，他遇到了凱茜，凱茜成了他的舞伴和朋友。“我們幾個月前開始約會，進展得非常順利，”約翰說。“我們慢慢來，因為我希望我的孩子也能接受并愛她，但我肯定會看到我們長期在一起。”

　　悲傷過程的其他早期階段包括沮喪、瘋狂和恐慌。重復一遍:當你有這種感覺時，不要對你的未來做出任何重大決定。如果你感到恐慌，逃跑或戰斗的反應可能會出現。這是坐下來做一些深呼吸練習的時候了。深呼吸，感覺你的胃隨著每一次呼吸而膨脹和收縮。數一數你的呼吸——一進一出；兩進兩出——最多十個，然后從一個開始。數數有助于理清思路，集中注意力，幾分鐘后你會發現自己感覺好多了。負罪感和憤怒會緊隨這些早期的感覺而來，這就是你原諒的能力——或者說無能——表現得最強烈的地方。
 

　　寬恕

　　試著培養寬恕——它會讓你獲得自由。從你自己開始:原諒自己對婚姻破裂的貢獻，或者沒有意識到你的配偶已經不開心到離開你了。伊麗莎白·希基說:“如果你的處境能讓你培養更善良的感情，寬恕是最自由的選擇。"仇恨像愛一樣無情地把我們束縛在它的目標上."(有關這方面的幫助，請參見“寬恕的力量”。)原諒自己和前任的婚姻破裂可能還不夠——你可能還需要尋求前任的原諒。

　　如果你把事情弄得一團糟，清理干凈“健康的負罪感是合適的，”馬修·麥凱博士在1998年寫道離婚書:實用而富有同情心的指南(新先驅出版公司，1999年)。“這是一個信號，表明你違反了一個重要的價值觀。作為一個信號，它是有用的，因為它足夠痛苦，可以幫助你停止或彌補破壞性的行為。健康的負罪感來自健康的價值觀，”他繼續說道。“健康的價值觀是靈活的(它們為例外留有余地，讓你有犯錯的空間)和提升生活的(它們的根本目的是讓你和其他人都快樂)。”

　　如果離開你的婚姻是正確的事情——因為它是虐待性的、破壞性的，或者在背叛、不尊重或蔑視的道路上走得太遠而無法被拯救——但你仍然感到內疚，你可能需要重新審視這種情況。麥凱博士說:“重構是一種心理學技術，它讓你以一種新的、更有成效的眼光看待事物。因此，如果你對違背“至死不渝”的誓言感到內疚，你需要重新審視這條僵硬的規則。McKay建議你這樣重構這種情況:“如今，互愛、尊重和關愛的‘死亡’是一段災難性婚姻解體的充分和正當的理由。”

　　然而，如果你對自己說過或做過的事情感到健康的內疚——不幸的是，在離婚中，惡意和報復的行為太常見了——那么僅僅對自己的行為感到尷尬是不夠的。如果你想挽回在民事條款上分手的可能性(如果你要成為共同父母，這是至關重要的)以及你的自尊，你需要道歉。

　　有時候，一個真實的、無條件的道歉就足夠了:“我真的很抱歉叫你肥豬。這是幼稚的、不真實的，我為自己這樣說深感羞愧。”但有時候，你需要更進一步，為自己的行為做出補償:“我真的很抱歉，你放棄了成為獸醫的夢想，讓我讀完了醫學院。我會支付足夠的康復撫養費，讓你能夠上獸醫學校，并在你畢業后的頭兩年支持你。”復興中路律師一句警告:決定你需要做什么來“清理”你制造的混亂實際上是容易的部分——清理它的行為要困難得多。

　　尋找一線希望

　　在他的書中數數你的祝福:感恩和愛的治愈力量(Element Books，1997)，John Demartini博士討論了伴隨疼痛而來的積極益處。“情感痛苦的經歷是學習愛的機會，”他說。“即使是最深最深的悲傷也有同樣多的快樂——我們越早發現它，就越早體驗到祝福。”

　　在你離婚的陰云中尋找一線希望。開始很簡單:現在你的前任已經搬出去了，你可以每天早上玩你最喜歡的音樂/高爾夫球/養狗/上舞蹈課——無論你過去喜歡(或一直想要)什么，但被前任阻止了。隨后，你可以轉向更復雜的好處:你從這段關系及其破裂中學到了什么，這將讓你在未來做出不同的選擇？它教會了你什么是愛——特別是關于你自己的愛的能力？你是如何導致這段關系破裂的？在感情關系中，你在感情上的吝嗇在哪里？為什么呢？寫下這些問題的答案比簡單地思考它們更有力量，所以努力把它寫下來。

　　起初，辛西婭無法想象離婚會有什么好處。“我從小就相信婚姻是永遠的，即使我們的關系很長一段時間都不好，我也不會離開湯姆，”她說。“在我們離婚完成幾年后，我遇到了杰森。雖然是一見鐘情，但因為我的兩個孩子，我們同意慢慢來。我們相識兩年后就結婚了，我們在一起非常幸福。真正的好消息是，孩子們也很快樂——他們愛杰森，他是一個偉大的繼父。”辛西婭也很高興能夠向她的孩子展示健康、充滿愛的關系是什么樣子的。“我希望當他們選擇伴侶的時候，他們能以我的第二次婚姻為榜樣，而不是第一次，”她說。

　　創建儀式

　　儀式和典禮一直是人類紀念重要事件和通過儀式的方式。你的禮拜場所現在可能有離婚儀式，但如果沒有，請隨意創建你自己的。

　　這里有一個私人儀式的例子——復興中路律師根據你自己的需要修改它。當你有一些安靜的時間時，把你前任的照片放在你面前，也許聽一些讓你想起他/她的音樂，給你前任寫一封信描述你的感受(你不會發這封信，所以隨便說你想說的)。你想做多少次就做多少次，直到你覺得你已經說了一切。然后把這些信件和一些你們共同的過去的紀念品收集在一起，一件一件地燒掉。當你看著每一個片段化為烏有時，說“再見”，“我釋放你”，“結束了，我自由了”，或者任何感覺對的話。你的潛意識“聽到”你和別人說的話，并處理這些陳述。所以確保你所說的一切都是授權的、積極的，并且有助于完成這段關系。

　　如果你想要一個公開的儀式——也許會有一些出席你婚禮的朋友和家人見證——在瑪麗安娜·威廉森的書中有一個很棒的儀式光明會(蘭登書屋，1994年)。這一儀式旨在當著這對夫婦的孩子(如果有的話)的面舉行，意在“通過寬恕過去和釋放未來”來治愈心靈。它非常美麗，也非常強大——它有助于促進每個參與者更幸福的現在和未來。關于這個話題的更多信息，請參見本雜志98/99年冬季(第3卷第1期)版的“離婚儀式”。

 

　　完成過去

　　除了儀式或儀式，你還可以采取其他行動來幫助你“完成”過去，這樣你就可以開始相對不受包袱困擾的新生活。這里有一個小技巧，當你試圖理解痛苦的情況時，你可以用它來“放松”:從列舉好的一面開始。如果你從壞的開始，你會深深陷入消極的流沙中，以至于你永遠不會出來透透氣。上海資深離婚律師